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练腹肌最好的方法

2020-05-17 11:54:13 作者:都市网 阅读:139

简介 要想保持令人羡慕的身材,每一种健身方式,最重要的原则就是坚持,同时也要有规律性。

要想保持令人羡慕的身材,每一种健身方式,最重要的原则就是坚持,同时也要有规律性,不能一直重复一个动作,否则只会适得其反,下面为大家介绍9种简单动作,方便大家从不同角度锻炼,练出完美腹肌。

坐姿收腿
需要注意:1、腿部,腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空;

仰卧两头起
需要注意:1、腹部持续紧张
2、四肢尽量保持悬空
3、双手双脚协调一致;

俯身爬坡
需要注意:1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、控制动作频率和身体稳定
4、提膝向上尽量靠近胸部;

平板侧撑摆臀L
需要注意:1、腹部持续紧张
2、腰背平直,大臂垂直地面支撑
3、臀部摆动不触及地面;

俯身收腿
需要注意:1、腹部持续紧张
2、膝盖靠近手肘,膝盖、手掌方向一致;
3、控制动作频率和身体稳定
4、挺胸收腹,手臂自然伸直垂直于地面

俄罗斯转体
需要注意:1、腹部持续紧张
2、小腿与地面平行
3、保持动作协调与连贯;

抱膝双腿伸展
需要注意:1、腹部持续紧张
2、保持下巴与颈部的夹角
3、保持动作协调与连贯
4、收腿至膝盖靠近胸口;

外侧俯身爬坡
需要注意:1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节;

左斜下拉半蹲
需要注意:1、挺胸收腹,腰背平直
2、保持身体平衡
3、下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;

建议以上9个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽量多做。

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